うつ病から回復して楽しく生きる方法「よっしーのうつ闘病記」

よっしーが、うつ病から回復し再発しないように気を付けている、コツや方法を発信していきます

うつ病から回復する習慣と方法

【うつ病から回復する習慣と方法】よっしーの2021/4月の一日の習慣

幸いなことに、僕は2012年にうつ病から回復した後、8年間再発せずに、これまで生きてこれました。うつ病になった後、何とか回復するため(そして回復した後も再発を予防するため)、沢山の本を読んで勉強し、その中で心と体の健康に良いと思ったものをこれまで…

【うつ病から回復する習慣と方法】鉄分を摂取しよう!

1. 鉄分を摂取しよう! 2. 鉄分は、神経伝達物質/ホルモンを合成するのに必須 3. 鉄分の推奨摂取量 4. 女性の方が鉄分を補充する方法 1. 鉄分を摂取しよう! 必要な鉄分を補充しましょう。 (鉄分が不足しがちな女性の方。男性で鉄分が不足することはほとんど…

【うつ病から回復する習慣と方法】たんぱく質(プロテイン)を取ろう!

1. プロテインを取ろう! 2. たんぱく質は体の重要な構成源かつ、神経伝達物質/ホルモンの元 3. たんぱく質の推奨摂取量 4. よっしーが毎日摂っているプロテインの量 1. プロテインを取ろう! プロテインを1日に20g x 2回飲んで、必要なたんぱく質を補充しま…

【うつ病から回復する習慣と方法】睡眠の質を向上させる習慣

1. うつ病からの回復には睡眠の質の改善が重要 2. 睡眠の質を向上させるための習慣と方法【重要】 2.1 朝やった方が良いこと 2.2 夜やった方が良いこと 2.3 全般的にやった方が良いこと 3. 前項の習慣が睡眠の質の向上に良い理由 3.1 メラトニンの効果 3.2 …

うつ病発症から回復して8年再発せずに元気で生きている、よっしーの習慣

うつ病になって習慣を変えた 元気に生きるためのよっしーの習慣 うつ病になって習慣を変えた うつ病になる前と、なった後では、僕は習慣が全然変わりました。 1回目のうつ病発症から何とか回復したものの、1年後にうつ病が再発。2回目のうつ病の際はすごく落…

うつ病を治す主役は自分

病気を直す主役は自分の体 うつ病も直す主役は自分 習慣の自発的な変更による、よっしーのうつ病からの回復 さあ、習慣を変えていきましょう 病気を直す主役は自分の体 病気や怪我が治るための方法は、自分の中にあります。生きる力は人間を含めた全ての生物…

よっしーがうつ病発症から回復して仕事復帰した方法

うつ病から回復した方法 うつ病から回復した方法を実践した理由 うつ病から回復した方法 2回目のうつ病を発症した後、1ヶ月後に仕事復帰することができましたが、その際に僕がしていたことを参考に書いておこうと思います。 下記の表に、僕が実施していた、…