うつ病から回復して楽しく生きる方法「よっしーのうつ闘病記」

よっしーが、うつ病から回復し再発しないように気を付けている、コツや方法を発信していきます

うつ病発症から回復して8年再発せずに元気で生きている、よっしーの習慣

うつ病になって習慣を変えた

うつ病になる前と、なった後では、僕は習慣が全然変わりました。

 

1回目のうつ病発症から何とか回復したものの、1年後にうつ病が再発。2回目のうつ病の際はすごく落ち込みました。この時にもう2度とうつ病になりたくない、どうすればよいのだろうか、と考えるようになりました。自主的にネットを検索し、色々な本を読み、元気に生きるのに良いと思われることを段々習慣に取り入れていくことにしました。

 

よっしーは良い習慣を継続することにより、8年間うつ病を再発することなく、元気に生きることができています。

元気に生きるためのよっしーの習慣

うつ病前(2011年)と現在(2020年)のよっしーの習慣を以下の表に示します。 各々の詳細に関しては、今後別の記事で解説していこうと思いますが、下記のようなことを実施しています。

  1. 睡眠の質を向上させるために、寝る前に風呂に入ることにしたり、運動することにしています。睡眠の質を高めることで、疲労回復と自律神経の安定につながります。
  2. プロテイン・ビタミンのサプリメントを摂取することにより、心を安定させるセロトニンや、やる気を起こすノルアドレナリン等の神経伝達物質の体内合成を増やすことができます。
  3. 運動をすることで、脳の神経を活性化させ、セロトニンやノルアドレナリンの分泌を促進できます。また、寝る前に運動をすることで、睡眠の質を高めることができます。
  4. たばこを辞めることで、うつ病リスクを低減することができます。

 

 皆さんも、習慣を変えることで、元気になりましょう!!

 

項目 うつ病前(2011/7月以前) うつ病後(2020/11/30現在)
睡眠の質向上 風呂 朝シャワーのみ 夜 寝る3時間位前に風呂につかる
運動 - 寝る2時間位前に実施
栄養(サプリ) プロテイン - 20g x 2 / 日
ビタミンA - 10,000IU x 1回 / 日
ビタミンB群 - (B1 50mg, B2 50mg, B3 50mg, B6 50mg, B12 50mg) x 2回 / 日
ビタミンC - 2,000mg x 2回 / 日
ビタミンD - 5,000IU x 1回 / 日
ビタミンE - 800IU x 1回 / 日
オメガ3脂肪酸 - 1g x 2回 / 日
運動 ランニング - 30分 x 2日/週
腹筋 - 20秒 x 7セット x 3日/週
背筋 - 20秒 x 7セット x 3日/週

腕の

筋トレ

- 20秒 x 8セット x 3日/週

足の

筋トレ

- 20秒 x 8セット x 3日/週
喫煙 15本/日 0本/日 (禁煙)

 

 

 

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