うつ病から寛解して再発予防するための習慣

うつ病から寛解し再発しないように気を付けている、習慣や方法を発信していきます

うつ病は会社の昇進に影響するのか?

私事ですが、会社で少し昇進することができました。 これは自分にとっては凄く嬉しいことで、これまで支えてくれた家族・周りの方々・お世話になっている皆様に感謝したい気持ちで一杯です。 本当にありがとうございました。 それで本題です。 私はうつ病に…

余談:禁煙に成功した後輩、やはり最後は愛の力なのか

以前、下記の記事の最後に紹介した後輩のその後について。 僕は「禁煙セラピー」を読んでようやく禁煙できたので、読んだあと使わなくなったその本を後輩にプレゼントし、禁煙を勧めていました。 しかし、彼はそもそも禁煙をする気が無く、全く読んでくれま…

【30代のうつ病ブログ】海外赴任しました

ご無沙汰しております。 10ヶ月ぶりのブログ更新です。 何故ここまで期間があいてしまったかと言いますと。。。 海外赴任しました! '21/5月後半に内々示を受け、気の遠くなるほど多い書類申請・引越し作業・仕事の引継ぎ等を経て'21/8月に赴任、さらにビザ…

6年間、禁煙を継続させてくれている本「禁煙セラピー」

アレン・カーの「禁煙セラピー」で禁煙に成功 「禁煙セラピー」とは よっしーが禁煙するまで アレン・カーの「禁煙セラピー」で禁煙に成功 アレン・カーの「禁煙セラピー」。世界的に有名な禁煙のための本です。 僕は21歳の時から10年以上タバコを吸ってきま…

【うつ病から寛解する習慣と方法】よっしーの2021/4月の一日の習慣

幸いなことに、僕は2012年にうつ病から寛解した後、9年間再発せずに、これまで生きてこれました。うつ病になった後、何とか立ち直るため(そして寛解した後も再発を予防するため)、沢山の本を読んで勉強し、その中で心と体の健康に良いと思ったものをこれまで…

【うつ病から寛解する習慣と方法】鉄分を摂取しよう!

1. 鉄分を摂取しよう! 2. 鉄分は、神経伝達物質/ホルモンを合成するのに必須 3. 鉄分の推奨摂取量 4. 女性の方が鉄分を補充する方法 1. 鉄分を摂取しよう! 必要な鉄分を補充しましょう。 (鉄分が不足しがちな女性の方。男性で鉄分が不足することはほとんど…

【うつ病から寛解する習慣と方法】たんぱく質(プロテイン)を取ろう!

1. プロテインを取ろう! 2. たんぱく質は体の重要な構成源かつ、神経伝達物質/ホルモンの元 3. たんぱく質の推奨摂取量 4. よっしーが毎日摂っているプロテインの量 1. プロテインを取ろう! プロテインを1日に20g x 2回飲んで、必要なたんぱく質を補充しま…

【進化論的に】人間は幸せな気分を継続しにくい?

最近、アンデシュ・ハイセンの『スマホ脳』を読んだんです。 以下のような記載があって、妙に納得感がありました。 私たち人間は自然に幸せな気分にはならない生き物だ。人間を形成してきた世界では、半数が10歳にならずに亡くなり、平均寿命は30歳で、感染…

慣れない夜勤は睡眠不足でツライ!

前回記事で、睡眠の質の向上について書きました。 そこで、最近僕が睡眠不足で調子が悪くなった件について書こうと思います。 仕事で5日間、めずらしく夜勤があったんです。勤務時間は19時〜朝3時。 昼頃起きて食事をし、18時に食事をし、仕事開始。0時以降…

【うつ病から寛解する習慣と方法】睡眠の質を向上させる習慣

1. うつ病からの回復には睡眠の質の改善が重要 2. 睡眠の質を向上させるための習慣と方法【重要】 2.1 朝やった方が良いこと 2.2 夜やった方が良いこと 2.3 全般的にやった方が良いこと 3. 前項の習慣が睡眠の質の向上に良い理由 3.1 メラトニンの効果 3.2 …

よっしーの2021目標!

腹筋を割る! ブログを1年書き続ける! 1月も既に最後の方に差し掛かっていますが、いまさら僕の2021年の目標について。 腹筋を割る! 昨年に、中年太りしてお腹が出てきたこともあり、うつ病予防の筋トレがてら、腹筋をして割りたい、と決意したのです。し…

祝!500アクセス

昨日、本ブログ初めて、月500アクセスを達成することができました! 凄く嬉しいです! このような拙いブログを、見に来て頂いた皆様、本当にありがとうございます! うつ病から寛解した経験から、今もうつ病に苦しむ方々の助けになればと思い立ち、当ブログ…

うつ病の罹患者は4.4% : うつ病は特別ではない

WHO(世界保健機関)によると、全世界の3.2億人(2015年)の人がうつ病を罹患しています。(World Health Organization "Depression and Other Common Mental Disorders" P.8)また、各地域のうつ病罹患者の比率は以下のように示されます。 World Health Organizat…

うつ病とは?

うつ病とは 2011・2012年のうつ病時のよっしーについて判定してみる 今(2021年1月)のよっしーについて判定してみる うつ病とは そもそも、うつ病とは、何なのでしょうか?厚生労働省、Wikipedia、WHO (世界保健機構)は以下のように記述しています。 「憂うつ…

【よっしーのうつ病闘病記⑥】家族に感謝していること

うつ病になったとき、僕の妻は本当に僕を支えてくれました。 僕がうつ病に1回目になったのは、2011年。結婚して1年半たった時でした。僕のうつ病は、結婚して最初の大きな試練でした。 さらに、妻のお腹には、妊娠4ヶ月の赤ちゃんがいました。妻も初めての出…

【よっしーのうつ病闘病記⑤】うつ病になって良かったこと

うつ病になって良かったこと 生き方が変わった 習慣が変わった 人生を楽しむ趣味が増えた 最後に うつ病になって良かったこと うつ病になって仕事を休んでいるときは本当に苦しくて、何とかその日を生きることに精一杯でした。こうして振り返って、うつ病に…

うつ病発症から寛解して9年再発せずに元気で生きている、よっしーの習慣

うつ病になって習慣を変えた 元気に生きるためのよっしーの習慣 うつ病になって習慣を変えた うつ病になる前と、なった後では、僕は習慣が全然変わりました。 1回目のうつ病発症から何とか職場復帰したものの、1年後にうつ病が再発。2回目のうつ病の際はすご…

うつ病を治す主役は自分

病気を直す主役は自分の体 うつ病も直す主役は自分 習慣の自発的な変更による、よっしーのうつ病からの寛解 さあ、習慣を変えていきましょう 病気を直す主役は自分の体 病気や怪我が治るための方法は、自分の中にあります。生きる力は人間を含めた全ての生物…

よっしーがうつ病発症から寛解して仕事復帰した方法

うつ病から寛解した方法 うつ病から寛解した方法を実践した理由 うつ病から寛解した方法 2回目のうつ病を発症した後、1ヶ月後に仕事復帰することができましたが、その際に僕がしていたことを参考に書いておこうと思います。 下記の表に、僕が実施していた、…

【よっしーのうつ病闘病記④】うつ病発症2回目

以前の悪習慣への退化 うつ病の再発 習慣の改善 ~再発から寛解へ~ 前の記事からの続きです。 以前の悪習慣への退化 2011年8月にうつ病で仕事を休んでいた時は、規則正しい生活をして、ランニングも2日に一回は実施していました。タバコも、休んでいた一ヶ…

【よっしーのうつ病闘病記③】うつ病発症1回目 休養から復帰

よっしーのうつ病休養 産業医との面談 休養から復帰へ 前の記事からの続きです。 よっしーのうつ病休養 うつ病で休むことになって最初の数日は、寝ているだけで何もできませんでした。ベッドで横になりながら、天井を見ていたり。自分は何故こんなに弱いのだ…

【よっしーのうつ病闘病記②】うつ病発症1回目

よっしーがうつ病の発症するまでの経緯 よっしーのうつ病発症 前の記事からの続きです。 よっしーがうつ病の発症するまでの経緯 会社に入って6年目の夏、うつ病で倒れました。 倒れる1ヶ月前に、僕が所属するグループの先輩が異動することになり、 その先輩…

【よっしーのうつ病闘病記①】高校時代

僕が最初にうつ病っぽくなっていたのは、高校2年生の頃です。 日記を書いていれば、その頃のことを明確に思い返せたと思うのですが、 22年経って、細かいことがあまり思い出せなくなっています。。。 ただ、僕のうつ病を語る上では必要だと思うので、出来る…

うつ病で悩む方へのメッセージ「あなたは、ただ1人の大事な人」

このブログを見に来て頂けたということは、 あなたは、 『自分がうつ病では無いか?』 『うつ病から立ち直りたい、でもどうすればいいんだろう?』 と悩んでいたりするのでしょうか? もし、あなたがうつ病で苦しんでいて、 『自分に価値は無い』 『死にたい…

「うつ病から寛解して再発予防するための習慣」を書き始めた理由

自己紹介と当ブログを書き始めた理由 よっしーの歴史 よっしーのうつ病の概要 当ブログで発信したいこと 当ブログのプライバシーポリシーと問い合わせについて 自己紹介と当ブログを書き始めた理由 初めまして。よっしーです。 プロフィールのところにも記載…